大家都知道“要精听”，但真正坐下来练的时候，不少人只是把文本打开、对着听一遍，就算完成。其实高效精听可以拆成 5 步。
一、选素材：宁少但精
优先选择【剑桥真题】中的听力音频，每次只选 1 段 Section（1–3 分钟），而不是整套做。这样更容易集中火力解决问题。
二、第一遍：不看文本，只听大意
目标：
不记笔记，只感受语速和大致内容； 用中文一句话写出“这一段在讲什么”。如果连大意都抓不住，说明词汇和语音基础需要加强。
三、第二遍：一句一停，写下听到的内容
操作步骤：
播放一小句（1–2 秒），立刻按暂停； 把听到的内容尽可能写下来，可以是英语，也可以先用拼音/缩写； 不要反复回放同一句超过 3 次，防止“靠记忆猜”。这一步的关键不是写得有多完整，而是暴露“听不清”“听不懂”的地方。
四、对照原文：标记所有问题点
对照脚本，用不同符号标记：
完全没听出来的词/短语； 听成了别的词的部分； 连读、弱读、爆破导致模糊的地方。然后把这些句子单独抄在小本上，拿来做“跟读材料”。
五、跟读+复述：把输入变成自己的“输出”
跟读： 一句一句跟着音频读，模仿语音语调和停顿； 建议每句至少跟读 3–5 遍。 复述： 合上文本，回忆刚才内容，用自己的话说一遍； 可以用中文先在脑子里整理，再尝试用英文复述核心信息。坚持一段时间，你不仅听得更清楚，口语表达也会自然提升。
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